Sahursuz oruç tutmak bağışıklığı savunmasız bırakabilir, Memur sitemizde sizleri bilgi sahibi olmanızı adına Sahursuz oruç tutmak bağışıklığı savunmasız bırakabilir başlığı atarak konu ile ilgili bilgileri siz değerli okurlarımıza aktarıyoruz. Sahursuz oruç tutmak bağışıklığı savunmasız bırakabilir isimli yazımızın ayrıntı kısmı..
Daha fazla mesaj
Sahursuz oruç tutmak bağışıklığı savunmasız bırakabilir
Medipol Pendik Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Gizem Gençyürek, sahura kalkmadan oruç tutmanın bağışıklık sistemini savunmasız bırakabileceğine dikkati çekerek, “Bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmak için, taze sebzelere ve meyvelere iftar ve sahur sofralarında mutlaka yer vermeliyiz” ifadesini kullandı.
Medipol’den yapılan bilgilendirmede değerlendirmelerine yer verilen Gençyürek, KOVİD-19 hastalığında ihtiyaç duyulan kuvvetli bağışıklık sistemi için sahurda ve iftarda doğru beslenmenin önemine dikkati çekti.
Gençyürek, “Sahur ve iftarda tüketeceğimiz besinler içinde olduğumuz pandemi sürecinde çok daha mühim duruma geldi. Ramazan ayı boyunca doğru beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.” dedi.
Özellikle Ramazan ayında probiyotiklerden yoğurt ve kefir gibi gıdaların mutlaka tüketmesi gerektiğine vurgu yapan Gençyürek, “Et, yumurta, balık gibi kaliteli protein kaynakları beslenmemizde yer almalı. İyi C vitamini kaynağı olan kırmızı kapya biber, maydanoz, limon, portakal gibi gıdaları sahur ve iftar sofralarına mutlaka eklemeliyiz.” ifadesini kullandı.
Gençyürek, sahura kalkmadan oruç tutmanın bağışıklık sistemini savunmasız bırakabileceğine dikkati çekerek, şunları kaydetti;
“Bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmak için, taze sebzelere ve meyvelere iftar ve sahur sofralarında mutlaka yer vermeliyiz. Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmeliyiz. Hazır paketli gıdalar, sofra şekeri, hamur işleri, asitli içecekler gibi basit karbonhidrat kaynaklarından uzak durmalıyız ve tam tahıllı kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönelmeliyiz. İftarla sahur içinde 2 litre su tüketimini tamamlayıp, uyku düzenimize önem vermeliyiz.”
Yemek ve salatalara ekstra tuz koymamak için tuzlukların sofralardan kaldırılması ikazsında bulunan Gençyürek, kelimelerini şu biçimde sürdürdü:
“Özellikle Ramazan ayında turşu, şalgam suyu gibi sodyum içeriği yüksek besinler ile aşırı baharatlı ve acı yiyecek/içeceklerden uzak durmalıyız. Sahurda, reçel, bal, şekerli içecekler, ekstra şeker içeren komposto/hoşaf gibi besinlerden ve fazla porsiyonda meyve tüketiminden kaçınmalıyız. İftarla sahur içinde en az 10 bardak su tüketimi sağlamalıyız. İftar ve sahurda aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmalıyız.”
Gençyürek, gün içinde iftara kadar tok tutacak besinlere ilişkin olarak “Süt, az tuzlu/tuzsuz peynir, yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları ile çiğ fındık/badem, ceviz gibi yağlı tohumlar tok tutucu donanımlarıyla mutlaka sahur sofralarında yer almalı. Beyaz ekmek, pide, makarna, pirinç pilavı gibi hızlı acıkmaya neden olabilecek basit karbonhidrat kaynakları yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi tokluk sağlayıcı besinler tüketilmeli.” değerlendirmesinde bulundu.
