Ramazanda ‘iftariyelikler kilo yapabilir’ ikazsı, Memur sitemizde sizleri bilgi sahibi olmanızı adına Ramazanda ‘iftariyelikler kilo yapabilir’ ikazsı başlığı atarak konu ile ilgili bilgileri siz değerli okurlarımıza aktarıyoruz. Ramazanda ‘iftariyelikler kilo yapabilir’ ikazsı isimli yazımızın ayrıntı kısmı..
Daha fazla mesaj
Ramazanda ‘iftariyelikler kilo yapabilir’ ikazsı
Medipol Pendik Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Gizem Gençyürek, “İftar ve sahurda başlangıç olarak tüketilen pastırma, sucuk, peynir, zeytin ve pide gibi iftariyelikler fazladan kalori ve yağa dönüşebiliyor, ramazan sofralarında yapacağınız ufak değişikliklerle hem açlık ve susuzluktan etkilenmemek hem de fazla kilolardan kurtulmak olabilecek.” ifadelerini kullandı.
Medipol Pendik Üniversite Hastanesi’nden yapılan açıklamayla, ramazan ayında alınabilecek fazla kilolar ve iftar sofralarında masum görünen ufak iftariyeliklerin tüketimine ilişkin ikazlarda bulunuldu.
Açıklamada görüşlerine yer verilen Diyetisyen Gizem Gençyürek, hurma, peynir, zeytin, sucuk, pastırma gibi iftariyeliklerin kalori ve yağ içeriğinin yüksek olduğunu altını çizerek, şunları kaydetti:
“Küçük tabaklarda masum gibi görünen bu iftariyelikler yediklerimiz ile birleştiğinde fazladan kalori ve yağa dönüşebilir. Dengeli beslenmek mühim, ramazan sofralarında yapacağınız ufak değişikliklerle hem açlık ve susuzluktan etkilenmemek hem de fazla kilolardan kurtulmak olabilecek. İftar ve sahur sofraları kaliteli protein ve yağ kaynağı, bol sebze, tam tahıllı besinler ve süt ürünlerini içerecek biçimde dengeli ayarlanmalı.
Hem mide sağlığını hem de kiloyu korumak için yemekleri pişirirken aşırı yağ, salça, tuz ve baharat kullanılmamasını tavsiye ediyoruz, kızartma ve kavurma yerine, haşlama, buğulama, ızgara yahut fırında pişirme metotları daha sağlıklı.”
– Ramazan ayında kilo vermek isteyenler için öneriler
Diyet yapanların oruç tuttukları zamanda dikkat etmesi gerekenleri aktaran Gençyürek, şu bilgileri verdi:
“İftar ve sahur öğünlerinde normal zamanlarda tükettikleri besinlerden fazlasını tüketmemeliler. Kahvaltı ve ara öğünlerini bir araya getirip sahur öğünü gibi tüketebilirler, akşam yemekleri ise yine iftar yemeği olarak tüketilebilir. Akşam ara öğünü tüketme alışkanlıkları var ise iftardan sonra, yatmadan 2 saat öncesine denk gelecek biçimde süt, yoğurt veya kefir gibi gıdalarla ara öğünlerini yapabilirler. Ev içinde de olsa günde 30 dakika egzersiz yapılmalı ve su tüketimleri kilo başına çarpı 35 ml hesabıyla iftarla sahur içinde mutlaka tüketilmeli.”
Gençyürek, iftardan sahura kadar olan süre boyunca tüketilen atıştırmalıklar ile ilgili da uyarıda bulundu.
Porsiyonlarına dikkat edilerek kuru kayısı, kuru incir, hurma gibi kuru meyveler ile birlikte çiğ fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişlerin tercih edilebileceğini söyleyen Gençyürek, “1 avuç kadar kabak çekirdeği yine tercih edilebilir atıştırmalıklar içindedır. Özellikle aylarındaki meyvelerden 1-2 porsiyon meyve ve tarçınlı-zerdeçallı süt/yoğurt/kefir gibi besinler tercih edilebilir.” ifadelerini kullandı.
Gençyürek, her gün aralıksız tatlı tüketilmemesi gerektiğinin altını çizerek, şerbetli ve aşırı şeker içeren ağır tatlılar yerine hafif sütlü tatlılar tercih edilmesi gerektiğini açıkladı.
